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职场准妈妈工作餐注意营养

发表于 2018-01-08 12:03 来源:精雅婴童网站

  职场的准妈妈外出上班不可能回家吃饭,最少中午一定在外吃饭的,就餐机会增多就表示准妈妈的三餐正常饮食、营养均衡和难做到。不过就算如此准妈妈也要注意补充身体缺乏的营养素,一定选择吃对自己和宝宝比较健康的食物。
  1.选择能从中取得所需营养的食物
  食物中的营养素是最自然,也对人身体最没负担,所以在准妈妈选择这类的食物比较放心,而且这类食物中有准妈妈需要的日常营养所需。
  2.选择好消化、好吸收的食物
  最好能选择好消化、好吸收的食物,因为在怀孕中期子宫会压迫腹部,不好消化吸收的食物会引发便秘,到时候对准妈妈来说绝对是一场灾难。
  3.不能选择有刺激的食物或者饮料
  特别是辛辣的食物不能选择,那会让准妈妈很难受,另外酒、咖啡、浓茶在孕期的时候也要戒掉,就算是孕期超级喜欢也不行。当然,准爸爸也要绝对禁止吸烟,吸烟坏境不利于宝宝健康。
  4.选择清淡的食物吃最好
  准妈妈怀孕期间油炸食物尽量不要吃,又不利于健康又容易发胖,孕期可以选择多吃清炒或者水煮的食物,这样吃不是为了减肥,准妈妈要认清这个事实。
  建议:青菜不能入锅过久,这样能确保青菜的营养没有流失或者减少。高龄准妈妈还要注意控制血压、尿蛋白。
  5.饮食必须定时定量
  孕期不能觉得暴饮暴食是补充营养,相反这不是补充而是负担,营养摄入是要均衡的,还有职场妈妈不要因为工作忙就忘记吃饭。
  6.准妈妈孕期的时候不能减肥
  怀孕前期,建议每天摄取的热量约1800~2000千卡;怀孕中后期至产后哺乳期间,建议每天摄取的热量约2300千卡。怀孕期间,体重正常的孕妇,至临产前应比原先体重增加10~13公斤,怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。
  7.孕妇每天需要的营养素
  蛋白质
  蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。蛋白质如肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、米、小麦、大麦和玉米中含量也很丰富。
  碳水化合物
  如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖、大米、面粉、豆类、土豆等,为身体提供能量。
  脂肪
  脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪,它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。
  维生素和矿物质
  维生素和矿物质也是人体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。缺乏会影响身体对感染的抵抗力,可引起贫血、坏血病等,也会影响胎儿骨骼发育及生长。
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