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女性如何有效预防抑郁症?常吃鱼肉!

发表于 2017-12-29 10:37 来源:精雅婴童网站
 
抑郁症的痛苦非常人能体会,如何才能有效预防抑郁症呢?最近一项研究表明,女性常吃鱼肉可有效预防抑郁症。
 
澳大利亚塔斯马尼亚岛孟西斯研究院的一组研究人员花费5年时间跟踪调查了1400名年龄在26~36岁之间的志愿者。这些志愿者每天记录自己的饮食,包括食用的各类海产品,如海鱼、海虾和贝类。与此同时,他们的心理健康情况也被依次记录下来。研究发现,女性吃鱼的数量与患抑郁症的几率之间有着很强的关联度。结果显示,女性每隔一周吃一次鱼,抑郁症风险降低6%;每周吃两次以上鱼的女性,比每周吃两次以下的女性,患抑郁症的风险减少25%。
 
预防抑郁症小常识:
 
1、保持良好的心态,是预防抑郁症的一种有效方法,对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不着急。也不要因为一些小事而影响自己的睡眠,要知道睡眠不好,抑郁心情就会随之而来,就此而引发一系列身体和精神上的痛苦,增加了抑郁症的几率。
 
2、沐浴阳光多做运动,阳光是极好的天然抗抑郁苭物,而早晨的阳光效果最佳。因此有冷淡消沉、无精打采、学习效率下降等多种抑郁症的预防,会渐渐找回放松的心情。
 
3、抑郁常因惰性而起,行动则是它的克星。因此,需要做一些有益的事情。心理学家认为:“你做得越少,你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划,从起床到熄灯。
 
4、要安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。如访友聊天,或参加野餐、文娱活动,看电影、听音乐会等。
 
5、外出交际。把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。
 
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
 
6、冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
 
7、阅读书籍。开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,42式太极拳让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
 
希望这些知识能够帮助抑郁症患者尽早走出病症困扰,当然饮食只是一方面的辅助,小编最后还是要建议大家,如果病情较为严重的,一定要及时就医。想了解更多相关知识,还可以阅读:如何治疗更年期抑郁症
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